女子纤体塑身一本通，“健美公主”叶丹10年瘦身美体私经验带你走进塑身运动殿堂，练出明星都艳羡的“S”形曲线！自学者的入门天碟?健身教练的标准教程?时尚美眉的健身指南。

Part01 健身百科，从零开始认识健身 一、什么是健身? 1．这就是健身 2．健身，应该是件有趣的事 二、初学者扫盲，区分健身与健关 1．简单区分健身与健美 2．正确地认识健美 三、健身运动的历史之光 1．健身运动在中国 2．健美项目的起源与发展 四、备受热捧的健身界“明星”项目 1．有氧健美操 2．瑜伽 3．普拉提斯 4．健身器械 五、五大必须谨记的健身锻炼误区 减肥比健康更重要! 每天都必须高强度运动，才能快速见效! 运动前的热身和运动后的放松一点用都没有! 只要吃了就会胖，坚决不吃! 运动中不能多喝水，否则前功尽弃! 六、健康又“享瘦”的健身入门营养学 1．膳食金字塔 2．健身运动与能量消耗 3．健身运动与蛋白质营养 4．健身运动与碳水化合物(糖)营养 5．健身运动与脂肪营养 6．健身运动与水 7．健身运动中常见的错误做法 七、男女有别，专属于女性的健身法 八、带你走进人体学的科学殿堂 1．要先了解自己的身体，才能塑造出完美 2．你是否拥有良好体态 3．教你以人体学的角度认识自己 Part02 明星们都在跳! 耐克公主教你Top8星级有氧健美操 一、恋上有氧健美操，让全世界爱上你 二、请记住，有氧健身操魔戒 三、星光熠熠，TOD8星级有氧健美操 Topl——跟着明星这样瘦，强效燃脂有氧操 Top2——既健美又防身，女性专属搏击健身操 Top3——力与美的展现，塑形美体哑铃操 Top4——纤体美容、升华气质，健康活力瑜伽操 Top5——运动是最好的养生术，身心排毒健康操 Top6——玩的时候就是运动，趣味有氧球操 Top7——明星们的新宠，青春律动踏板操 Top8——简单易学零负担，大众垫上操 Part03 健身房里最受宠之器械运动大揭秘 一、玩并运动着，尽情地享受健康 二、健身房内永远的宠儿——跑步机 三、大家一起玩——室内动感单车 四、新潮时尚的首选——台阶机 五、女性塑身法宝——哑铃 六、轻轻松松一起练——杠铃 七、既娱乐又运动——健身球 八、随时随地简单练——跳绳 Part04 中西方运动文化的 完美结合——普拉提斯 一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太极、武术、 养生术于一身的神奇运动 二、普拉提斯速效燃脂入门课程 三、普拉提斯强效塑身晋级课程 附录 NIKE专属教练叶丹十年纤体秘诀大公开!

叶丹，女，身高163cm 体重49kg，国家一级社会指导员、国家二级健美操裁判。专长是健身、健美操及舞蹈类2004年-2006年在武汉中体倍力健身俱乐部任健身以及私人教练。2004年 北京CHINA FIT国际健身交流大会明星教练。2005年 全国健身街舞大赛优秀奖。2005年 全国街舞大赛武汉赛区一等奖。2005年被俱乐部委任表演部经理一职并获得俱乐部培训师资格，同时被任为俱乐部健美操培训导师，经常外派培训授课2006年 全国健美健身锦标赛健身小姐A组十佳。2007年-2009年于深圳市力美健健身俱乐部任职私人教练和专职健美操教练。