慢老年轻态,是可以学习的生活技术

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s103_9787518431441001
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商品介绍

为什么有些人明明40多岁,看上去仍然像个大学生,而有些人刚过而立却很显老?怎么吃、怎么动、怎么睡、怎么想,决定你更容易衰老还是不易老。本书主要介绍了如何通过饮食、运动、睡眠、防病、生活、情绪等几方面,从多维度帮你建立健康养生新习惯,让“慢慢老”不是梦。

绪言·为什么有些人老得快,有些人老得慢 PART 1 运动 一定要动,离开椅子都算数 1.1 身体变老的证据就是下肢肌力衰退 1.2 小腿肚是保命关键,“投资”肌肉永不嫌晚 1.3 站起来!一天站3小时,一年抵过十趟马拉松 1.4 一天一万步,对身体不见得有好处 1.5 身体不老,髋关节决定——“走路力”你有吗 1.6 21天碎片时间运动,慢老一辈子 PART 2 饮食 体重真的不是重点 2.1 过了这个年龄,千万不要减肥 2.2 找个饭友吧!一个人吃饭容易抑郁,也容易早死 2.3 不用怕吃油,吃得比较油反而死亡率低 2.4 椰子油不能减肥,也不能抗失智 2.5 用鱼油预防心脏病?不如多吃蔬果 2.6 蔬菜代替淀粉类主食?先等一等 2.7 戒甜食要人命?这五招比较人性 PART 3 睡眠 定时上床、起床比睡多久重要 3.1 假日补觉,小心会胖 3.2 为什么总是“中途觉醒”?四个原因待解决 3.3 掌握十个秘诀,加班回家后依旧睡个好觉 3.4 睡觉开小灯,让你变胖、变抑郁 PART 4 防病 提早预防,缩短抱病寿命 4.1 中年以后多约唱KTV,因为口腔也有衰弱症 4.2 清除大脑的“垃圾”,从牙齿开始 4.3 缓解胃食管反流?答案可能在你的鼻子 4.4 失智前期有机会逆转 4.5 “第三型”糖尿病害你失智 PART 5 生活 慢老的日常,从改造环境开始 5.1 九成时间在室内,失眠、气喘等着你 5.2 待在室内导致汗腺失调?三招练习流“好汗” 5.3 晒太阳也能瘦,20分钟轻松燃脂 5.4 想减肥?先消灭厨房的“体脂肪”再说 5.5 “女汉子”的包包总是很大!别让焦虑吞噬你的青春 5.6 检查看看,你“数码失智”吗 5.7 你退休就失智的风险有多高 PART 6 情绪 就是这些性格让你显老 6.1 这五种性格要改,因为让你老得快 6.2 锻炼宽容力,不要成为“暴走老人”预备军 6.3 抗压慢老不靠情商,靠心智力量 6.4 负能量真的好吗?抱怨改变大脑 6.5 改变基因、逆转老化,静坐是好方式 6.6 105岁日本国宝医师教我们的最后一课 后?记·老化不可逆,但我们可以慢慢老

黄惠如,《康健杂志》副总编,曾获亚洲出版卓越奖(SOPA)公共服务报道奖荣誉奖、深度报道奖荣誉奖、吴舜文新闻奖杂志报道奖首奖、消费者权益报道奖等。

商品参数

基本信息
ISBN 9787518431441
条码 9787518431441
编者 黄惠如著
译者
出版年月 2020.1
出版社 轻工业出版社发行部
开本
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印次
纸张

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