通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。 当然最重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。 这次，你的身体可以再没有弱点。

第一章 介绍：把自己关进牢房 1 第一部分：支援肌肉 第二章 获取终极力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂 9 第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练 20 第四章 爆发力和钛合金手指：高级抓握集训 35 第五章 保持手部力量平衡：指尖俯卧撑 41 第六章 手部力量，总结与提高：火力强大的前臂 49 第七章 侧身肌肉链锻炼：顺风旗 54 第八章 简易八式：抓旗 60 第九章 不那么轻松的八式：扬旗 77 第十章 让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子 99 第十一章 终极小腿——无需器械：小腿训练 114 第二部分：刀枪不入的关节 第十二章 失传的关节训练技艺：紧张柔韧性 129 第十三章 柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见 139 第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩 147 第十五章 终极康复和修复技巧：桥式 160 第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式 170 第十七章 解放三条功能链：扭转式 180 第三部分：狱中箴言 第十八章 按时行事：起居有时 193 第十九章 狱中的营养与减肥：狱中饮食 204 第二十章 修复起来：疗伤八法 218 第二十一章 逃出真正的牢狱：心灵 234 福利章节 第二十二章 神话、肌肉、误解：监狱里的健身房 247 致谢 261

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。