为什么总是看自己不顺眼？

因为我们心里住着一个“找茬鬼”。

找茬鬼是谁？它是个好心好意的破坏分子，是你内心的一个次人格，它存在的初衷是保护那个年幼、脆弱、敏感、毫无防备的你。找茬鬼记得你被他人的评判所伤害时的痛苦，记得你所经历的羞辱，它知道那些是多么可怕。

为使你免受批评，它擅长的方法，是赶在别人之前批评你，且攻击性极强！

找茬鬼异常活跃，它会很有创意地解释为什么它认为别人对你不满，还会将他人对你的赞美化为乌有。

它记忆力惊人，喜欢揪出你昨晚、昨天、上周、上个月，甚至十年前做错了什么……

找茬鬼评估你做的每一件事，看你的行为是否像圣人一样完美无瑕——这当然不可能。所以事实上，它会削弱我们在这个世界上正常生活的能力。

如果你总是觉得自己这也不好，那也不好，请记住：不是你在批评自己，而是你内心的找茬鬼在批评你。

是时候与找茬鬼谈谈了。本书将帮助你与找茬鬼分离，不再被它的负面论断所控制，缓解它背后的恐惧与焦虑，并慢慢将它转化为你的创造力和洞察力的一部分。

哈尔·斯通（Hal Stone），出生于1927年，毕业于加州大学洛杉矶分校。美国当代心理学家。1973年，哈尔建立了美国家整体健康服务机构——治疗艺术中心（Center for the Healing Arts）。

西德拉·斯通（Sidra Stone），出生于1937年，毕业于马里兰大学。美国当代心理学家。曾主理为青春期女孩提供住院治疗服务的汉堡之家（Hamburger Home）。西德拉还在女权主义心理学领域做出贡献，著有《影子之王：使女性退缩的无形力量》（The Shadow King: The Invisible Force That Holds Women Back），并提出“内在男家长”的概念，阐释父权制社会对女性心理的影响。

两人于1977年结为夫妇，共同开发出“心音对话”疗法，帮助人们理解内在多个自我的声音，从而过上更平衡和谐的生活，该疗法可广泛应用于各种心理疗愈体系。两人合著有《拥抱彼此：如何使你的人际关系为你所用》（Embracing Each Other: How to Make All Your Relationships Work for You）和《拥抱我们的自我：心音对话指南》（Embracing Our Selves: The Voice Dialogue Manual）等。

译者简介：

张歆彤

毕业于北京外国语大学，北京师范大学应用心理硕士。译有《尖叫：恐惧带来的刺激、创伤、反思和裨益》《成就快乐的自己：应对压力、焦虑和抑郁的行动指南》。

单逍逸

毕业于北京第二外国语学院。现从事英语教学与教研工作，同时专注于心理学与教育学交叉领域作品的译介。

One Introducing Your Inner Critic

部分 认识你内心的找茬鬼

章 你内心的找茬鬼是谁，它从哪里来？

第二章 我们如何与找茬鬼对话

Two How the Inner Critic Operates

第二部分 找茬鬼是如何工作的

第三章 找茬鬼——真理的代言人

第四章 找茬鬼对身体的看法

第五章 全面的找茬鬼——自我完善专家

第六章 找茬鬼的攻击和应对方法

第七章 找茬鬼在羞耻、抑郁和低自尊中的作用

第八章 找茬鬼——内在小孩的施虐者

第九章 找茬鬼——隔绝我们本能能量的杀手

第十章 找茬鬼在女性和男性之间的差异

Three The Inner Critic and Relationship

第三部分 找茬鬼与关系

第十一章 找茬鬼——关系的产物

第十二章 在家庭中成长的否认自我、评判和找茬鬼的发展

第十三章 无敌的攀比鬼

第十四章 找茬鬼是怎样破坏我们的关系的

第十五章 总结

Four Transforming the Inner Critic

第四部分 善用找茬鬼

第十六章 理解找茬鬼心中的焦虑

第十七章 成为找茬鬼的父母

第十八章 走向创意生活——找茬鬼变身了

附录1 给你的找茬鬼打分

附录2 找茬鬼的十二大特质

附录3 变身后的找茬鬼

附录4 心音对话的流程

附录5 一种更幽默的方式