苏晓航

广东省珠海市新时代家庭教育研究服务中心主任、妇联主席，正面管教资深导师，深圳市神经科学研究院副研究员，国家“科技创新2030”重大项目“中国学龄儿童脑智发育队列研究一广州市妇女儿童医疗中心队列建设”课题专家咨询委员会委员。

正面管教创始人简·尼尔森亲自带导的12名正面管教导师之一。

畅销书《不用督促的学习》作者，曾获评当当网第八届影响力作家，获得广东省家教家风优秀公益讲师奖、广东省珠海市妇联学知行微课堂优秀讲师奖。

为清华附小、珠海唐国安纪念学校等近40所中小学培训园丁课堂，累计服务了近10万名家长、4万多名孩子和3000多名在校教师。

梓君

初中数学教师，心理咨询师，家庭教育指导师。2005年从教至今，持续探索适合学生自主学习的成长路径。一路走来不断完善自己的实践体系，根据学生和家庭出现的种种现象，分析其中的原因，并找到解决方案，助力孩子及家长自主成长，形成了一套完整的辅导体系：分别从心理情绪照护，到学习潜力、学习动力、学习效力调整，最终实现孩子的全面提升，助力孩子获得更好的未来！

周小娴

正面管教家长讲师，两位男娃的妈妈，师从苏晓航老师，是正面管教的积极实践者和获益者。热爱儿童教育，掌握丰富的儿童教育一手案例及实践经验，成功通过正面管教引导孩子活出自信心与内驱力。致力于正面管教的生活化实践，帮助更多的家庭和孩子解决教育难题。

第1章：培养有专注力的孩子，学习不用再督促

1.“我一上课就走神”——专注力是稀缺品，但每个孩子都可以拥有13

2.“怎么就控制不住自己呢”——孩子缺乏专注力?那不是孩子的错16

3.“我能坚持画画啦”——保护孩子的专注点，循序渐进地养成习 惯/10

4. “为什么我看手机就能专注”——专注力的问题，会不会是妈妈 自己的痛/16

第2章 发现优势和兴趣，不用焦虑不用卷，也能轻松培养孩子专注力

1.“哦，原来你这么喜欢跳舞啊”——通过优势训练让孩子变得专注/35

2.“除了跳舞，你编程也超棒”——优势组合让孩子关注技能获得的过程/42

3.“你觉得还有哪些学习项目自己比较拿手”——拓展孩子的眼界，更专注优势项目/47

4.“你学围棋都两个小时了”——用兴趣提升孩子的专注力/50

5.“小蚂蚁是怎么打洞的，我们一起来观察吧”——和孩子一起做，他会更专注/54

6.“你数数路边有多少棵树”——让孩子像福尔摩斯一样专注/57

7.“找找这两幅图有几处不同”——带孩子来找茬，训练专注力60

8.“这些问题都说明你在认真思考”——引导孩子思考训练专注力64

9. “今天在这项学习上你坚持了两小时”——让孩子看到自己的自制力/67

10.“你更喜欢做哪个部分”——让孩子找到可继续坚持的点/70

第3章 生活环境小改变，养出有爱、和善、能干的娃

1.“桌上只有学习bibei用品”——学习环境越简洁越有助于专注/75

2. “如果没有电子产品，我可以做什么”——减少被动干扰，孩子 自然专注度高/79

3.“我看书，你做作业”——家长做学习的榜样，孩子更专注学习/85

4.“我只听，我不说话”——家长学会闭嘴，孩子更能一心一意/88

5. “虽然我很想知道，不过我可以等到明天”——家长有耐心，孩 子不易被打扰/92
6. “无论你做什么决定，我都爱你”——坚定的支持，提升孩子的 注意力/95

7.“我想请你和我一起读”——创造良好的亲子学习环境/100

8. “你要怎么说我才能听得懂”——让孩子学会积极沟通，内心更 专注/103

第4章 会吃会睡会运动，专注力培养底气足

1.“我想多吃点炸鸡可以吗”——为什么垃圾食品会影响专注力/109

2.“为啥总让我多吃绿叶菜”——健康食物怎么吃能提升专注力/114

3.“晚上不想睡，早上不想起”——让孩子学会睡觉很重要/120

4.“无聊时就想刷短视频”——会玩，是提升专注力的一大利器/128

5. “妈妈，我们一起锻炼吧”——运动本身就在训练专注力/133

6.“足球高手的秘诀”——将运动中掌握的技能复刻到学习中/138

7. “哇，我现在能坐得住啦”——腹式呼吸法，打下专注的基础/143
8. “我喜欢和妈妈一起练习”——冥想，哪怕是小孩子也可以/149

第5 章 孩子自我刻意训练，让专注成为习惯，在繁重的学习中 胜出很容易

1. “我只做一两项”——减少任务切换，深度学习，主动专注/159

2.“现在只做第一部分”——切割任务，让目标变得更容易实现/166

3.“一边……一边……并不适用于学习”——一次只做一件事/170

4. “时间居然过去这么久了”——让孩子体验心流的深层快乐/173
5. “我居然真的做到了”——有了强烈的愿望，一切拦路虎都是纸老虎/180

6.“学习路漫漫，但我不气馁”——教孩子专注目标，最终取胜/184

7. “我相当可以”——难的事是真难，但是一直做就做成了/190

第6章 升级专注力到更高的水平，让孩子学会自己解决问题

1.“我现在很专注了”——破除各种诱惑，全身心专注于学习/199

2.“我不再被情绪所影响”——找到不专注的内部干扰源/208

3.“我来当故事里的主角”——让专注在创意中越来越稳固/217

4.“我喜欢这样的任务”——思考套路化，我的专注很简单/224

5.“我再也不怕走神了”——让孩子学会神游时怎样回到专注/232

6.“我能和压力和平相处”——让孩子练习在压力下恢复专注/238

7. “我能长时间保持专注啦”——几个小工具，让孩子专注力一直 在线/243

第7章 专注力训练游戏合集

1.专项游戏专注力训练/255

2.互动游戏专注力训练/261

3.自我练习专注力训练/266