用成年的力量，重新养育童年的自己既温柔又犀利的心理治疗师百万畅销书《真希望我父母读过这本书》作者菲利帕·佩里写给成年人的心理疗愈问答书 《真希望我父母读过这本书》的主题是亲子关系，《真想让我爱的人读读这本书》把亲子关系中的心理学理论延伸到成年人的关系中，帮助我们获得牢固的亲密关系，处理好生活中的冲突，用心理学技巧看见自己，觉察自己，重新养育自己。 对童年自我说声“谢谢”，谢谢你曾经保护了我现在，让我用成年的力量，呵护童年的自己如果你人生中有未完成的事件——来不及告别的人，得不到的回应，未被满足的需求，内心没有解决的冲突——试试在房间中放两把椅子，你坐其中一把，另一把留给未完成事件中的人(或者是你的一部分自我)。想象那个人坐在空椅子上，把你的感受、情绪和想法都告诉他。然后，你再坐在他的椅子上，想象你现在变成了他，用你想象他会对你说的话，来回应你刚才坐的那把椅子(也就是你自己)。 童年时的我们为了保护自己，发展出了相应的适应能力和防御机制，比如乖巧、懂事、警觉、讨好。然而，当我们长大成人后，儿童式的生存机制不再适用于成年人的生活，甚至会带来创伤和阻碍，留下一桩桩“未完成的事件”。 在这本温暖人心的书中，心理治疗师菲利帕·佩里用温柔又犀利的回答，帮助读者看见自己，觉察自己，给未完成的事件逐一画上句号。 感谢童年时代拼力保护我们的自己，现在，让我们用成年的力量，再重新养育一次童年的自己。

序言 1.爱的本质是被看见 我们之所以能和特定的人发展友谊甚至爱情，往往是因为被看见的强烈体验。 真正的归属感不需要你改变自己 为什么有时候建立关系如此艰难？ 不确定的情感状态反而令人上瘾 对友谊降低预期 你以为自己喜欢的类型未必就是你真正喜欢的 听人劝的后果 因为我需要你，所以我爱你 如果一段关系里没有性 臣服的力量 你还剩多少自我来维系这段关系？ 2.如何有效争论：处理个人生活和职场中的冲突 如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担心焦虑，也不试图改变你，那该多么美好。 争论模式1：思考，感受，行动 争论模式2：问题不在于我，而在于你 争论模式3：好人VS坏人 争论模式4：事实VS感受 争论模式5：卡普曼戏剧三角 争论模式6：回避冲突 争论模式7：当冲动占上风时 在命令和请求之间 不要害怕结束关系 破裂与修复 3．面对变化：如何带着未解决的冲突生活 我们对变化的恐惧往往源于那些未解决的冲突 对自己的行为负责 打破“应该思维” 改变始于觉察 允许自己悲伤 变老是没有机会练习的 爱的代价是悲伤 4.满足感：回归内在本质，找回安心、平静的自己 人们总是习惯于把成功归因于自己，把失败归咎于外部因素 做自己的观察者 战胜你内心的批评者 谁是你的替罪羊 任何时刻都会成为过去 内部参考和外部参考 决定幸福的不是厨房，是厨房里的人 后记 致谢

[英]菲利帕·佩里，英国畅销书作家(心理自助、亲子教育)，担任心理治疗师二十年，也是《红》杂志的答问专栏作家，自由写作者，电视与广播节目的主持人。 她参与制作了几部纪录片，包括为BBC Radio 4制作的《儿童说谎的真相》(The Truth about Children Who Lie)、《情感时代》(The Age of Emotion)、《屈辱》(Humiliation)，以及为BBC 4制作的《性与谎言》(Sex, Lies & Love Bites: The Agony Aunt Story)、《如何成为超现实主义者》(How To Be A Surrealist With Philippa Perry)，另外著有《心理治疗图解》(Couch Fiction: A Graphic Tale of Psychotherapy)、《如何维持情绪健康》(How to Stay Sane)