"无休止的工作，烦琐的家庭事务，电子产品中的信息爆炸……我们被裹挟着向前奔去，属于自己的闲暇时光逐渐消失。于是，压力、焦虑和职业倦怠接踵而至，我们逐渐失去了同情心和创造力，甚至疏远了身边的人。在这个快节奏的内卷时代，能够高效地休息放松至关重要。 在20余年压力研究经验的支持下，比利时有名医学家、社会心理治疗师吕克·斯维宁博士指出，想要在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是很好必要的。本书给出了14个进入离线大脑的日常技巧，帮助我们以积极、平稳的方式处理压力，养成健康的生活方式，恢复活力和创造力，并很终改善人际关系，提升工作效率。"

序 1 让大脑休息 序 2 你为什么总是闲不下来 章 你的大脑需要离线 1 脑内的最小居民 2 是什么主导着我们的行为？ 3 网络与联系 4 在注意力和休息之间转换 5 警报，让大脑离线！ 6 奖励的欺骗性 7 人际网络 第二章 别在该躺平的时候动脑子 1 无聊万岁 2 无聊与懒惰的区别 3 关于白日梦和创造力 4 “我感受到了你的痛苦” 5 离线大脑的优选敌人：过度兴奋 6 没有人会与其他人完全一样 7 离线大脑，创造力的理想滋生地 第三章 14 种方法，让大脑停一停 1 从起床开始练习吧 2 减少生活中的慢性应激 3 学会整理 4 停止忧思 5 逆转自己的消极：ABC 方法 6 有意识地处理转变 7 讨好的危险性 8 用成长型思维方式面对生活 9 锻炼你的联想思维 10 明确定位，找到自己的心流 11 探索其他文化，建立新的联系 12 练习如何给予积极情绪吸引因子 13 找到一个适合自己的放松训练 14 用呼吸训练和冥想的方式离线 第四章 找到自己的节奏 1 我们的幸福之钥 2 形成社交网络的步 3 职业倦怠了怎么办？ 第五章 在集体中掌控自我 1 作为群居动物的人类 2 友谊：保持健康的良方 3 优秀的领导者需要离线 结语 保持大脑健康与活力的十大窍门 致谢 索引 专业术语表

吕克·斯维宁（ Luc Swinnen），比利时保险医学和统计学家、社会心理治疗师、商业顾问。自20世纪90年代起深入参与压力研究20余年，并遵循大脑的功能规律，开发出了相适应的工作模式。已出版作品有《压力与倦怠问题的 101 个答案》《过度友好》《不要给倦怠机会》等。 常江涵，毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者，自由插画师。曾任根特大学语言中心翻译。翻译作品有《隐形天赋》和《情绪之书》。 许楚琪，毕业于北京外国语大学荷兰语专业，荷兰语、英语译者。曾接待比利时法兰德斯文化部部长、荷兰前文化参赞，参与接待荷兰首相马克·吕特访华工作。