·不为尚未发生的事焦虑，不反复咀嚼那些后悔的事，
不预设任何困难，停止灾难化想象，人生的烦恼会减少80%。
·真正的勇敢不是对抗，而是学会安驻，安驻于此刻能控制的呼吸、能把握的选择、能感知的心绪，把注意力放回此刻的人生剧情。
·全书76个人生建议，帮助每个迷茫的你找到专属于自己的“人生办法”。
-不要担心 2 小时和 8 公里以外的事情      
-为自己的生活创造一些锚点
-要坚定地走自己选择的那条路              
-不要陷入定义的陷阱
-尽早培养自己对事情悬而未决的耐受度      
-培养自己事缓则圆的心态 
-培养自己后退也是为了向前的心态      
-找到能托举自己的地方
-尽早培养自我迭代的能力               
-尽早完成自己的人生课题   
-尽早培养自己构建作品意识的能力      
-不要放自己鸽子  
……
·未来越悬而未决，越需要给自己设置生活的锚点。
构建内在的秩序，是对抗外在混乱的weiyi方式。
·真正的勇敢，往往与恐惧并肩同行。我们可以一边害怕，一边勇敢。
·一本鼓励你用“微小的锚点”稳住“巨大的不确定”的心理指南。
·全书76个人生建议，帮助每个迷茫的你找到专属于自己的“人生办法”。每一条都实用且专注。
·全书全彩印刷，设计兼具巧思与用心，插画俏皮丑萌。内文多处设有参与互动情节，在阅读中探索内心世界。
·赠品为专属于作者和读者的卡片：在卡片上写下最近困扰自己的事或解不开的思绪，在任意平台晒出图书以及这张卡片，并@作者，作者便会随机挑选比较有代表性的问题进行回复。
·精致小开本，单封 腰封的设计，腰封可拆卸作书签。符合当下年轻人审美的封面设计，轻巧便携，还有一点文艺气质。
·真正重要的只有当下的生活，内心的丰盈，和对未来的期许。
·我们的焦虑、不安其实来自于对未来的巨大的不确定，我们害怕面对未知，是因为不确定自己是否有能力去应对未来会出现的各种可能。但生活就是不确定的，我们需要尽早培养自己对事情悬而未决的耐受度，将注意力放在当下，放在此刻的人生剧情。
·作者专注于焦虑与压力应对领域，拥有数年专业心理咨询经验，迄今已陪伴超1000位来访者直面心理困境。他擅于将复杂的心理机制转化为清晰理性的成长路径，将复杂的心理学理论转化为温暖而实用的工具。致力于帮助读者觉察情绪根源、重建内在力量，开启平静从容的生活之旅。

Chapter 01 心态建设，积极心态
● 要永远为小事而雀跃 002
● 不要担心 2 小时和 8 公里以外的事情 006
● 要尽早培养自己对事情悬而未决的耐受度 010
● 多去记录感知幸福的瞬间 013
● 尽早培养自己积极的语言体系 016
● 尊重自己才会变得幸福 020
● 要尊重感受而不是判断 025
● 永远不要害怕别人超过你 028
● 不要苛刻而粗暴地对待自己 031
● 培养自己后退也是为了向前的心态 034
● 尽早戒掉自己的受害者叙事 037
Chapter 02 生活秩序与平衡
● 积极建立稳定的生活秩序 042
● 一定要频繁地记录自己 046
● 要找到能托举自己的地方 050
● 要多去那些能滋养你的地方 053
● 具象化自己的理想生活 056
● 找到自己的恢复角落 060
● 不要在使用频率高的物品上过度拮据 063
● 为自己的生活创造一些锚点 066
● 尽早克服自己不舍得用的心态 069
Chapter 03 专注与效率
● 沉浸在具体的事物当中 076
● 培养自己的成长型爱好 080
● 不要用打卡的方式培养自己的习惯 085
● 千万不要一边做，一边怀疑 088
● 内核不稳时尝试一些艺术类爱好 092
● 永远不要做磨损自我的事 095
● 要坚定地走自己选择的那条路 099
● 内核不稳时可以尝试学习新的语言 102
● 不要一边做，一边给自己泼冷水 105
● 做任何事情不要太用力 108
● 内核不稳时尝试一些对抗性运动 111
Chapter 04 自我认知与内在成长
● 不要陷入定义的陷阱 116
● 尽早培养自己不执着任何结果的能力 120
● 培养自己落子无悔的心态 123
● 永远不要美化那条未选择的路 126
● 尽早培养自我迭代的能力 129
● 尽早完成自己的人生课题 131
● 一定要在无数次选择中走向自己 136
● 培养自己无心生大用的心态 139
● 培养自己精准的能力 142
● 尽早培养自己构建作品意识的能力 145
Chapter 05 行动与习惯养成
● 尽快解决让你不舒服的小问题 150
● 建立自己的 10% 目标定律心态策略 153
● 借用“弱化用词”来战胜拖延 156
● 永远不要等状态好了才开始 160
● 不必总是等待合适的时机 163
● 大胆去做，不要担心自己出错 166
● 一定要先去做自己想做的事情 169
● 不要去预判任何事情 172
● 永远不要放自己鸽子 174
Chapter 06 情绪管理与心态调整
● 培养自己事缓则圆的心态 180
● 尽早培养自己放下即得到的心态 182
● 停止对自己灾难化想象 184
● 不要去预设糟糕的结果 187
● 不要反复咀嚼那件不愉快的事 190
● 千万不要在小事上计较 193
● 建议大家千万不要拧巴 196
● 不要在有毒的环境里证明自己 200
Chapter 07 人际关系与边界
● 不要过度共情他人 206
● 不要主动承担不属于自己的义务 209
● 停止向任何人解释你自己 212
● 警惕任何服从性测试 215
● 不要轻易帮那种无谓的忙 219
● 不要向他人解释自己的选择 221
● 尽量远离那些吹灭你灯的人 224
● 不要排斥明知道对自己有益的事 227
● 尽量不要让任何人知道你的动态 230
● 永远不要用力走向任何人 233
● 不要轻易和别人聊自己 236
Chapter 08 边界保护
● 不要去偷窥别人的生活 242
● 不要过度分析自己和他人 245
● 永远不要去揣测别人的心思 247
● 停止想象别人眼中的自己 250
● 千万不要去自证 253
● 永远不要成为欺负自己的帮凶 256
● 不要认同别人的投射 259
● 尽早学会坚定地站在自己这边 263
● 不要习惯性地篡改自己的感受 266