这本书写给重压之下的现代人。我们被高强度、快节奏的生活和工作催促着向前，被身上的重担压得喘不过气;我们努力保持微笑去面对惯常的社会机制，任由压力无声无息地磨灭热情和活力。本书展示了如何通过系统性的策略来减轻长期压力造成的心理伤害，作为心理疗愈专家，劳拉奉献出数十年研究积累的宝贵成果。只需接纳书中提到的一些微小转变，就能帮读者处理好广泛存在的精神和心理负担问题，重塑耐受力，以达观、积极的视角应对整个世界的不确定性。

导 言 001找到解决办法 005有效地回应 011第一章 什么是压力？ 023个人压力 026人际关系压力与家庭压力 031群体压力与社会压力 033第二章 什么造成了压力？ 039外部因素和内部因素 041我们的责任 055环境 062第三章 应对办法：少即是多 069代谢外部事件 071降低饱和度 072承认潜在障碍 074少即是多 077第四章 摒弃干扰 关照内心 083你受到干扰了吗？ 085培养主动意识 096第五章 不要脱节 活在当下 115感到脱节？ 118学会活在当下 121第六章 放下执念 多些好奇 131看得太重？ 135保持好奇心 138第七章 避免过度劳累 学会持久作战 147过度劳累？ 150锻炼耐力 153第八章 学会抽身而退 173做出知情选择 174明确是否以及该如何坚持 177后 记 183

劳拉·利普斯基(Laura Lipsky)知名心理专家，美国精神创伤管理研究院院长。代表作《治愈之书》(Trauma Stewardship)畅销多国，是心理疗愈领域的经典作品，影响了世界各地的无数读者。作为精神创伤疗愈领域的先驱，她已经与世界各地的个人、系统和社区建立合作30余年。 劳拉是率先探讨环境与精神创伤之间联系的学者之一，长期以来还是社会和环境正义运动的积极参与者，并教授有关的课程，兼任众多非营利组织的顾问。她的TED演讲受众广泛，影响巨大。