良好的情绪是人生幸福的根基。你不能和自己的身心去斗争，这样只会把自己搞得更糟糕。你也不能对负面情绪视而不见，或者强行将其埋藏；否则总有一天，它们会喷涌出来，反噬你的健康，甚至是你的社交和生活的方方面面，将你拉入痛苦的深渊。 本书提供的七天自我疗愈法是作者经过多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你： ·认识情绪背后的深层因素；·真正地置身于当下；·面对和接纳所有的情绪，不再区分情绪的好与坏；·破除“执着心”，不再痴迷或排斥任何情绪；·不再逃避，而是勇敢地承认和面对情绪问题；·克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑；·一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”；·重新感知平静和幸福为何物；………… 这种方法是专门为受到各种情绪问题困扰的人士打造的，不受时间和地点的限制。作者借助这种方法，作者已经成功地帮助很多人正确认识了情绪，学会了如何接纳和善待自己的情绪，最终摆脱了各种负面情绪的困扰，重新感受到了人生的安宁与幸福。

01 情绪是一种能量的传递 认清情绪的本来面目 / 003 如何营造好心情 / 014 02随时随地恢复平静的情绪平衡法 情绪平衡法简介 / 045 情绪平衡法的具体操练 / 050 情绪平衡法是从内在出发的方法 / 052 03深入调整情绪的“观息法” 在一呼一吸间改变情绪 / 057 观息法的具体练习步骤 / 062 观息法练习的指导原则 / 066 如何用观息法化解情绪 / 075 活在当下——练习观息法的结果 / 081 04远离失眠：安然入睡的方法 睡眠是情绪的镜子 / 087 用观息法来治失眠 / 092 05日常生活中的情绪调节法 不要痴迷或排斥任何一种情绪体验 / 101 停止制造“万一”的想法 / 103 当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考 / 106 觉知为内心的淡定保驾护航 / 108 我们的概念化生活 / 111 比较产生自卑 / 117 什么才是标准 / 120 觉知让我们变得清醒 / 123 06七天情绪疗愈法 七天自我疗愈法的具体步骤 / 129 如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 / 150 07在无常变化中保持一颗安稳的心 不抗拒无常，才能摆脱痛苦 / 155 不执着于当下的幸福，才不会患得患失 / 158 接受无常，让生命向上生长 / 160 把精力放到实实在在的当下 / 163 生命的品质源于平静的心 / 167 后记 重度抑郁后的重生 / 169

李宏夫心理专家、杰出心理咨询师，“重塑心灵心理训练中心”创办人，是积极心理学的倡导者、正念观息法的实践者。 曾是一名重度抑郁症、强迫症患者，他结合情绪管理和治疗的亲身经历，经过10余年的探索与实践，将积极心理学、正念认知、精神分析学等理论融会贯通，整合出有效治疗焦虑、抑郁、恐惧、失眠等情绪问题的方法——“心灵重塑疗法”，本书便是这个方法的情绪疗愈篇。