赞　誉
引　言
第一部分
情感不成熟的成因
1如何识别情感不成熟者 2
情感不成熟的标志性特征
2父母已经是大人了，为何仍然不成熟 9
什么是情感不成熟
3父母双方都情感不成熟吗 13
情感不成熟父母的不同类型
4为什么会有这样的表现 19
识别不成熟的应对方式和防御机制
5他们的反复无常令我目瞪口呆 24
情感不成熟者为何如此极端、反复无常
6为什么一切都要围着他们转 30
情感不成熟者如何解读世界
7我所做的一切似乎永远不够 34
什么都没法让他们快乐太久
8为什么很难跟他们建立亲密关系/分享真实想法 39
为什么情感不成熟者会回避情感亲密
9为什么和他们待在一起那么难受 43
为什么你总想躲避情感不成熟行为
10是否有希望建立更好的关系 48
情感不成熟者能否改变
第二部分
情感不成熟者如何影响你
11同父母的兄弟姐妹与我为何如此不同 54
兄弟姐妹之间的差异及情感不成熟父母的成年子女的
两种类型
12在他们身边时我像个透明人，他们为什么
不顾及我的感受 60
坚守自己的边界、立场、个性
13我必须承担责任，成为家里的小大人，成为
父母的知心朋友 64
过早成熟的代价
14我很成功，过着美好的生活，但内心时常感
觉不真实 70
补足未成型的自我概念
15为什么他们不能给我一些积极反馈 75
为什么情感不成熟者不认可你的努力
16我容易感到内疚、自私、恐惧，充满自我怀疑 80
识破情感胁迫
17他们总是显得道德高尚且“正义” 85
自恋型情感不成熟者和虚假的道义
18父母的宗教信仰让我惶恐而自卑 89
寻找自己的宗教信仰或精神世界
19我被教导相信一些不真实的事情 93
自我批评反映了被洗脑的旧有影响
20我过分介入了情感不成熟者的需要和问题 99
中止情绪接管与过度认同
21跟他们在一起时我无法思考，我满心疑惑、
语无伦次 104
消除思维混乱
22我无法对抗他们，他们总是胜利者 109
识别“自我挫败四骑士”
23我太生他们的气了，总是想起他们的所作所为 114
挥之不去的愤怒和憎恨
24之前的恋情都令我失望，之后我该怎么做 119
寻觅情感成熟的伴侣
25如何确保自己不成为情感不成熟父母 125
了解自己，为成为情感成熟的父母做好准备
第三部分
后退一步
26当他们对我生气时，我忍不住感到内疚 132
摆脱做自己时的内疚感
27我知道他们很离谱，但我不知道该如何应对 137
如何识别和脱离情感不成熟者的投射与歪曲
28我只想让他们爱我、理解我的感受 143
设定可行的目标
29每当我设定边界时，我都觉得自己冷酷无情 148
因自我保护而30他们说我不够爱他们，爱的方式也不对。
我具备爱的能力吗 153
后退一步审视一下什么是爱
31不管我怎么做，他们都觉得受到了伤害和背叛 157
为何你的努力无法让情感不成熟者感觉好一些
32我获得了自由，却想念过去的亲密 161
解开了关系纠缠，你却感到悲伤
第四部分
拯救自己
33为寻求他人认可而牺牲真实自我 168
当被人欣赏变得比保持真实更重要时
34我想做自己，但我害怕遭到拒绝 173
应对被抛弃的焦虑
35我到底是谁？我怎么知道怎样对我最好 178
如何认识并找回真正的自己
36我太追求完美，以致把自己弄得筋疲力尽 183
当你的自尊建立在完成不可能的事情上
37我希望自己不再取悦他人 188
当你为了取悦他人而舍弃自我时
38向他人求助真让我难受 193
你为什么总是向他人道歉，觉得给他人添麻烦了
第五部分
解决问题
39我总是担心自己让孩子生气和失望 200
如果你的成年子女情感不成熟
40我仍对情感不成熟者感到恐惧和抱歉 206
质疑与情感不成熟者之间的关系基调
41我很在意他们的反应，难以表达真实想法 212
即使情感不成熟者不喜欢听你讲话，你也要
保持自我主导权
42我该如何与他们沟通 218
沟通技巧及其局限
43我一直努力变得更有主见，但总是不由自主
地顺从他们 223
探索你个性中自我保护的部分
44即使使用新策略，我也感到筋疲力尽 229
即使成功应对情感不成熟者，我也感到挫败
45我总是在想情感不成熟者如何冤枉了我 234
平息愤怒、矛盾、强迫性思维
46我一定要原谅他们吗 240
在难以原谅他人时寻找其他选择
47一想到我永远不会和他们很亲密，我就感到
很难过 246
努力克服模糊的丧失所带来的悲伤
48我已经和他们断绝联系，但仍然经常想起他们 252
为什么疏远不能解决所有问题
49我发现自己也会做出情感不成熟行为 258
如何应对内在的情感不成熟倾向
50他们不再主导我的思维了 264
魔咒被打破，你开始对其他事情感兴趣
后记 270
致谢 273
附录 276
附录A　情感不成熟者的人格特征 276
附录B　情感不成熟与情感成熟的对比 279
附录C　情感不成熟者的隐性关系契约 281
附录D　情感不成熟父母的成年子女的权利宣言 283
参考文献 286