目　录
推荐序
前言
第1章
抑郁和大脑
抑郁症是什么　　/ 2
大脑地图　　/ 6
和抑郁有关的化学物质　　/ 15
运用你对神经科学的理解　　/ 17
你不能控制的和你能控制的　　/ 21
前进，上升　　/ 28
第2章
建立兴趣活动的正向循环练习
做什么　　/ 31
为活动做计划　　/ 34
识别无益的想法　　/ 36
开展活动的阻碍　　/ 41
总结　　/ 45
第3章
建立运动锻炼的正向循环练习
运动锻炼的益处　　/ 47
放胆做　　/ 50
动起来　　/ 52
细节　　/ 55
原地出发　　/ 58
稳扎稳打赢得比赛　　/ 59
有助于锻炼的小贴士　　/ 60
总结　　/ 65
第 4 章
建立呼吸和身体的正向循环练习
心跳的节奏　　/ 68
呼吸的力量　　/ 68
通过改变姿势来塑造你的心情　　/ 74
相由心生　　/ 76
放松肌肉才能放松身心　　/ 78
瑜伽和现代神经科学　　/ 81
为生活加点儿音乐　　/ 84
提高体温　　/ 86
总结　　/ 87
第5章
建立睡眠的正向循环练习
睡眠与大脑　　/ 89
是什么妨碍了良好的睡眠　　/ 92
养成良好的睡眠卫生习惯　　/ 94
日志以及文字的力量　　/ 99
用认知行为疗法治疗失眠　　/ 104
识别关于睡眠的无益想法　　/ 108
总结　　/ 112
第6章
建立社交的正向循环练习
社会脑　　/ 114
孤独感与社会隔绝　　/ 116
加强社会支持　　/ 121
识别消极的社交影响　　/ 127
解决冲突　　/ 129
关系中的无益想法　　/ 132
身体接触的正向影响　　/ 134
慷慨和给予的正向影响　　/ 136
团体的正向影响　　/ 138
饲养犬类的正向影响　　/ 140
总结　　/ 142
第7章
建立目标与决策的正向循环练习
做决策　　/ 144
决策策略　　/ 153
设定目标　　/ 159
做最好的自己　　/ 165
总结　　/ 167
第8章
建立正念与接纳的正向循环练习
接纳　　/ 169
正念是什么　　/ 171
正念带给大脑和身体的好处　　/ 172
正念不是什么　　/ 175
正念的关键　　/ 177
将正念应用于实践　　/ 178
接纳带来的挑战　　/ 186
总结　　/ 188
第9章
建立习惯的正向循环练习
识别无益习惯　　/ 191
建立新习惯　　/ 195
如何从坏习惯中受益　　/ 202
面对你的恐惧　　/ 204
你脑中的微弱声音　　/ 205
饮食习惯　　/ 206
总结　　/ 211
第10章
建立感激和关怀的正向循环练习
感激的挑战和益处　　/ 213
感激过去　　/ 214
感激未来　　/ 216
感激他人　　/ 218
日常感激练习　　/ 221
感激活动　　/ 224
感激你自己　　/ 225
自我关怀和原谅　　/ 227
彩虹般的积极情绪　　/ 231
总结　　/ 237
第11章
建立持续的正向循环
旅程仍在继续　　/ 240
致谢
参考文献