经历一夜爆红之后,持续不断的批评和质疑声令邵夷贝陷入情绪低谷。她开始怀疑自己、抗拒社交、甚至不能出门与人交流,在最黑暗的那段日子,积极心理学成为她自救的拐杖。她进入清华大学研修,将自己作为实验对象进行观察和研究,沉淀4年,最终写出《好心情手册》这本书。 本书用轻松诙谐的语言,让每个人都能读懂积极心理学。作者不仅深入浅出地讲解了杏仁核劫持、象与骑象人、幸福悖论等专业知识,也分享了亲测有效的实用方法,如能量日记、情绪曲线、方块呼吸法等。本书章节按照当代人的生活划分为独自一人、面对亲密关系、工作、休闲等多个场景,力求精准定位,帮助读者快速收获持久稳定的好心情。
自序 《好心情手册》使用指南 (一)那些需要提前回答的问题 (二)如何使用这本书 (三)重要声明 第一章15分钟快速启动“好心情之旅” (一)启动仪式 (二)从零开始做一个开心的人 (三)最终摘得的“金杯”是什么 本章总结 第二章启程:尊重自己的情绪,哪怕是低落的 (一)致我们的消极情绪 (二)让我们“持续开心”的到底是什么 (三)我们如何应对“不开心” (四)情绪是可以训练的 (五)目标一:稳定情绪曲线、提升幸福基准线 本章总结 第三章途中:了解自己是最重要的事 (一)一小时自我了解 (二)目标二:成为一个“自得其乐”的人 (三)定期回望自己 本章总结 第四章继续:获得稳定好心情的六个法宝 (一)提升“积极率” (二)建立你的滋养清单 (三)自我“放纵”一下 (四)“会休息”比“会努力”更重要 (五)如何争取“打鸡血” (六)如何应对“至暗时刻” (七)目标三:获得蓬勃的人生 本章总结 第五章进阶:如何轻松舒适地与他人相处 (一)陷入社交恐惧 (二)内向不好吗 (三)良性沟通的秘诀 (四)如何治愈原生家庭留下的黑洞 (五)如何去爱 本章总结 第六章冲刺:我想要开心地工作 (一)工作为什么不快乐 (二)提升自我效能感 (三)在工作中建立“心流” (四)培养觉察能力 (五)如何对抗拖延 (六)做起事情来毫不费力的办法 (七)自律的技巧:好习惯列表 (八)45分钟工作法:专注的力量 本章总结 第七章旅程的终点是什么 写在最后 旅途结束,再见啦 参考书目
邵夷贝,1983年12月27日出生于山东省青岛市,毕业于北京大学新闻系,原创民谣歌手,文字、绘画、戏剧创作者,同时也是大英雄乐队主唱,2012年出版散文集《我站在蚂蚁这一边》。近年来,邵夷贝在清华大学研修了快乐心理学的课程,也在微博上持续发布“某毛计划”和“好心情之旅”的活动,意在号召粉丝一起用切实有效的行动收获好心情和愉快的人生。
基本信息 | |
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ISBN | 9787521717792 |
条码 | 9787521717792 |
编者 | 邵夷贝 |
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出版年月 | 2020.09 |
出版社 | 中信出版集团 |
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