第一，给你一幅自我转变的完整路线图。

很多人在面临工作、婚姻、原生家庭的种种变动时，会因为深陷自己的痛苦、纠结中，而看不到出路。本书会先给到你一幅完整的大地图，让你知道，自己在应对外界的变动时，内心要经历哪些成长与蜕变的阶段。这会让你对未来有更多的信息与希望，你也能判断出自己正处于哪个阶段，每个阶段的关键节点在哪里，容易卡住的地方是什么，以及如何通过这些关键节点。

第二，50 个真实案例，让你从他人的故事里照见自己，得到启发。

有的人想转行，却不知道怎么开始；想离职，却不知道怎样才能下定决心；或者刚刚经历裁员，正在苦苦思索自己的未来。

有的人处于一段纠结的关系中，不知道该继续还是离开；或者终于下定决心离开一段关系，却不知道如何开始新的生活。

有的人正一边苦苦坚持自己的梦想，一边在痛苦中怀疑它是否能够实现。

有的人的生活算得上充实、幸福，但偶尔又觉得生活过于一成不变，甚至会在某个瞬间感到迷茫，不知道自己的未来到底会是什么样子。

如果你也身处上述某一个阶段，碰到了相似的问题，会从他人的故事里得到启发，找到自己的出路。

第三，这本书讨论的不只是转变，更是人生发展的普遍议题。

• 怎么找到“我想要”？
• 怎么实现自我的潜能和价值？
• 如何面对他人的眼光？
• 如何突破“成败”标准的限制？
• 怎么走过人生的十字路口？
• 如何从逆境中长出智慧？
• 什么是真正的自由？
• 怎么重新找回自己？

你从这本书里看到的，不仅仅是应对自我转变的指南，更是如何过好这一生的解决方案。

序言：走进黑森林

第一阶段：响应召唤

第一站 缘起：探索“我想要”

01 听到“我想要”的声音

02 为什么我们会“不知道自己想要什么”

03 如何区分“自我”和“他人”

04 如何面对“求不得”的“我想要”

转变工具：采访三个人，探索自己想要什么

第二站 召唤：寻找自我的可能性

05 选择的依据是环境还是自我

06 如何找出最重要的那个自我

07 什么才是自我的核心

转变工具：用删除法寻找核心自我

第三站 容器：培育新自我

08 如何打造一个培育新自我的环境

09 如何在容器中探索新自我

10 如何在容器中“苟下去”

转变工具：时间容器、事件容器、关系容器

第四站 契机：迎来分水岭

11 决定的时刻何时到来

12 如何利用契机发现自我

13 不做选择，也是一种选择

转变工具：欢迎信，迎接新自我

第二阶段：告别旧自我

第五站 失落：失去旧自我

14 如何摘下“目标的眼罩”

15 如何应对“求不得”的痛苦

16 如何面对失去身份后的“被放逐感”

17 如何面对失去关系后的“被抛弃感”

18有失去，才有新的自我

转变工具：三组问题，面对失去

第六站 放逐：脱离旧群体

19 关系脱离的四阶段

20 关系的脱离会经历哪些波折

21 如何脱离原生家庭

22 如何从心理上脱离关系

转变工具：给重要他人写一段话

第七站 告别：让过去过去

23 告别过去为什么这么难

24 如何与过去告别

转变工具：过去的告别式

第八站 黑森林：在迷茫中前行

25 越害怕不确定，越焦虑

26 应对不确定的三种思路

27 如何跨过迷茫和重生的分界线

转变工具：寻找不确定中的确定

第三阶段：踏上新征程

第九站 遗产：旧自我的资源

28 旧能力的新应用

29 中心自我和边缘自我的切换

30 生命中的深刻体验

转变工具：给继任者的信

第十站 守护者：新世界的信息

31 如何找到你的守护者

32 如何获得新群体的归属感

33 如何进入一段新的亲密关系

转变工具：与守护者做一次深谈

第十一站 寻宝：试错与行动

34 如何基于实践进行思考

35 如何迈开行动的小步子

转变工具：在新基础上迈出最小一步

第四阶段：获得新自我

第十二站 新信念：进入更广阔的世界

36 新信念是如何诞生的

37 新信念创造更大的世界

转变工具：梳理矛盾，寻找新信念

第十三站 指南针：切换评价坐标

38 自我转变的指南针是什么

39 如何把标准从大众切换到自我

40 如何把标准从重要他人切换到自我

转变工具：六个维度，脱离关系的影响

第十四站 炼金术：创造新现实

41 将自我和现实分开

42 从屈从现实到超越现实

43 成为现实的创造者

44 道路和自由

转变工具：用两种思考方式思考同一件事

第十五站 新故事：书写你自己的传奇

45 属于你的人生故事

转变工具：讲一个关于自我转变的故事

后记：走出黑森林之后，我们要去哪里