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第 一章 获得良好人际关系的底层逻辑：让心智走向成熟

第 一节 心智化：一种关键的“读心”能力 _3

心智化是理解心智世界的能力 _3

“聪明人”不一定是“明白人” _5

心智总在后台运转 _8

心智升级 _12

第二节 等同：心智即现实 _15

柜子里有老虎 _15

内外世界的边界模糊 _17

自我与他人的边界模糊 _19

第三节 缺少内外世界间的桥梁：在两极横跳 _21

发展的必经阶段：内外世界截然分开 _21

思考与现实脱节 _23

在有洞察力和无法理解的两极横跳 _25

第四节 拒绝思考：对内在世界不关心 _28

只关心外在因素 _28

四铭先生的隐蔽狂想 _29

所谓的神经大条 _31

第五节 成熟版本：我似乎明白他为什么那么做 _33

不理解才是常态 _33

保持怀疑，但不被怀疑所淹没 _35

不必过度警觉 _36

第二章 成熟的心智化能力从何而来

第 一节 以心育心 _41

心灵渴望心灵 _41

数字时代的挑战 _43

第二节 代际传递 _45

父母被他人装进心里的经历 _45

能否把别人装进心里，并不取决于受教育程度 _46

突破传承模式，革新心智 _47

第三节 依恋类型 _48

四种依恋类型，你的社交模式是什么 _48

打垮一个人的，不是负面感受，而是负面感受从未被镜子映射 _50

依恋类型影响镜子的“折射率” _52

第四节 情感养育 _54

被忽视的情感养育 _54

情感养育和物质养育同样重要 _56

第五节 互动的真实性 _58

真实生命与虚拟生命不同 _58

不要因为怕出错而抑制真实感受 _61

第三章 三大口诀：让关系变好的三句神奇语言

第 一节 一个沟通断裂的例子：人际互动的心智化解析 _67

亲密背后的误解 _67

解析人际互动链 _68

升级心智的三大口诀 _71

第二节 口诀一：暂停、跳出，思考对方怎么了 /

我怎么了 _73

掌握“暂停键”，改变互动方式 _73

原理：行动背后必然有一个完整的心理状态 _74

快速反应下的“沟通”只是一场独角戏 _75

在心里创建“暂停键”，关键时按下它 _77

进阶应用：发起交流时也需要暂停 _80

健心房 1：口诀一的思考题 _83

第三节 口诀二：别人不懂我，这才是正常的 _86

信息的传达往往不像自己想象中那么清晰 _86

原理：心智并不透明 _87

“不能完全理解”是心灵的一项事实 _89

“别人一定懂我”的信奉者们 _92

健心房 2：口诀二的思考题 _94

第四节 口诀三：把“肯定”换成“可能” _97

突破绝对化的思维壁垒 _97

原理：事物有多种可能性 _98

绝对化的判断来自我们所持有的“心理地图” _100

“心理地图”，成也萧何败也萧何 _102

开放和多元视角，变“肯定”为“可能” _103

健心房 3：口诀三的思考题 _105

第四章 心智训练：获得更满意的生活

第 一节 亲密关系更贴心 _111

应用场合一：选择爱的对象 _111

健心房 4：找出一处未知 _118

应用场合二：爱的接收 _120

健心房 5：识别“心理地图”的练习 _132

应用场合三：爱的表达 _135

健心房 6：反思练习：说出我爱你 _152

第二节 职场上更成功 _155

应用场合一：沟通 _155

健心房 7：理解行为反应模式 _166

应用场合二：解决问题时 _168

健心房 8：多角度思维锻炼 _177

第三节 一般人际关系更顺利 _179

应用场合一：给予时 _179

健心房 9：健脑行动 _190

应用场合二：有需要时 _193

健心房 10：了解自己的困难 _203

应用场合三：发生矛盾时 _205

专栏：心理状态和人际关系对心智化能力的

影响 _214

健心房 11：安全空间 _216

第五章 心智训练：获得内心成长

第 一节 更协调的自我 _221

打内战的自我 _221

统一起来，共同打怪 _234

健心房 12：正念练习 _236

第二节 更清晰的自我 _238

模糊的自我 _238

更清晰的自我，对自我忠诚 _248

健心房 13：对自己好奇 _250

后记 故事还在继续…… _253