译者序 
序言 
前言 

第一部分：无意识的无能 
在无意识的无能阶段，你可能不知道自己抱怨了多少。你可能随时随地抱怨生活中的困难和问题，然后惊讶地发现有更多的困难和问题出现。这是行动上的吸引力法则。当你经历了这个阶段，把抱怨抛在脑后，你会不再关注自己受到的伤害并喊痛，你会吸引快乐而不是痛苦。

第一章 我怨故我在
抱怨和陈述事实的区别在于你传递的能量。“今天真热”是对事实的陈述。沉重叹息后的一声哀叹“今天真热”，就是抱怨。

第二章 抱怨与健康
三分之二的疾病源于我们的思想，或因我们的思想而恶化。我们内心相信什么，我们的身体就会表现出来什么。

第二部分：有意识的无能 
在有意识的无能阶段，你可能会不太舒服地意识到自己有多常抱怨。你开始注意到自己在抱怨，但抱怨已经发生，而且似乎无法停止。如果你感觉不舒服，很好！这种不舒服意味着你在进步。耐心一点。当你做出改变时，有很多好处等着你。

第三章 抱怨与人际关系
向某人抱怨会降低关系中的能量，而抱怨某人会让你在那个人身上寻找更多可抱怨的地方。人们快乐与否通常与关系中有多少抱怨有关。

第四章 我们为什么抱怨
人们抱怨的五大原因是：（1）获得关注；（2）推卸责任；（3）引人艳羡；（4）获得权力；（5）为糟糕表现找借口。

第五章 觉醒时刻
让生活中的困难成为你攀登的阶梯，唤醒你内心和周围的美好。专注于此，原谅他人，然后你就会过上更快乐、更健康的生活。

第三部分：有意识的有能 
在有意识的有能阶段，你开始能意识到你说的每句话。你移动手环的频率要低得多，因为你说话时非常小心。你说话时用词更加积极，因为你会在还没说出口之前就咽下那些消极的话。紫色手环从此变成了一个“过滤器”，过滤你说出的每个词。

第六章 沉默与怨言
如果你不知道有什么好话可以说，那就练习沉默，什么也别说。如果你说了什么，请确保你说出的话不是抱怨。

第七章 批评与讽刺
批评和讽刺是两种隐蔽且有害的抱怨形式，它们本质上都是攻击。人们在受到攻击时，只有两种选择：战斗或逃跑。

第八章 如果你快乐就按喇叭
我们总是以为等到把所有的问题都解决了自己就会快乐了，但问题总是源源不断的。你可以选择不抱怨，选择享受当下的快乐。

第九章 承诺，然后行动
生活充满困难的时候，正是你接受不抱怨挑战的时候。但仅仅接受挑战是不够的，你必须坚持下去！你的生活将因此改善。

第四部分：无意识的有能 
在无意识的有能阶段，你不再只关注伤害并喊痛，而是把心思都放在你想要的东西上。不仅你自己更快乐，你周围的人也会更快乐。你会开始为了微不足道的小事而感恩，你的财务状况可能也会跟着改善，你会收到这个宇宙对你的盛大祝福。

第十章 好运来临
抱怨的反义词是感恩。每天花点时间写一张感恩清单吧，感谢生活中美好的事情，好运最终一定会来临。

第十一章 不抱怨挑战的真实故事
“ 你嘴上不诉苦，就没有人能可怜你。”一切都取决于你自己。

结　语　择善而从 
致　谢 
译后记 

陈行甲？ 公益人，《别离歌》作者
经历过风雨才知道，生活的复杂从来不是可以通过抱怨化解的，无论你在哪个位置，抱怨都是浪费时间的事。《不抱怨的世界》说得很好：如果我们不喜欢某件事，就去改变它；如果无法改变它，就改变自己的态度。无论是在基层还是做公益，我看到的那些突破了桎梏的人从未在困难面前选择抱怨。真正的力量在于勇敢地去面对困难，把每一步都走实。不抱怨，不逃避，才能在自己的路上活出生命的厚度和温度。

陈剑华？ 上海市精神卫生中心主任医师，上海交通大学医学院研究员
作为一名精神科医生，我深知情绪的调整对个体心理健康的重要性，但这本书让我认识到，积极的语言和思维模式对维护心理平衡同样不可或缺。书中提倡的积极态度就像是一束光，照亮了我们前行的道路，让我们即使在困境中也能找到希望。

段睿？ 蔡磊破冰驿站创始人
不抱怨，不是因为生活没有难题，而是因为明白抱怨并不能解决问题。正如《不抱怨的世界》这本书所说，抱怨不过是逃避的方式，与其耗费精力去抱怨，不如用心解决问题。一路走来，遭遇困难、怀疑都是常态，但我始终选择专注于自己的方向，不被怨气牵绊。人生总会有不确定性，但因为我们还有梦想、有脑力、有体力，所以放下抱怨，集中精力，真正看到问题的价值，踏踏实实地走下去，享受解决问题的过程，在应对挑战中成长，享受成为日益强大的自己。

叶檀？ 财经作家，叶檀财经创始人
让身心灵处于平衡并不容易，不抱怨是通向平静幸福的桥梁。就像这本书所说，真正的高贵在于比过去的自己更优秀，真正的快乐源自内心深处的感恩。或者改变环境，或者减少抱怨，路边紫罗兰将格外芬芳。

李筱懿？ 作家，文化媒体人，“灵魂有香气的女子”IP？创始人
每个人的自由之路都不好走，因为这需要我们完全彻底地为自己的行为负责，但走了就不抱怨，这将为我们节约大量的精力、体力和能量，活出自我的开阔和深入。

汤皓云 上海市精神卫生中心医师，上海交通大学医学院博士
我可以很确信地说，这本书的价值绝不是在某种特定情境下指导你如何行动，正如书中鲍温先生说：“我并不是要告诉你或别人应该做什么……这是你的选择。”其真正的价值在于，无论你身处幸福中还是心怀缺憾，关于自身、关于周围的一切，这本书都能如同一面明镜，将一切如实地呈现。

姚乃琳？ 耶鲁大学精神医学博士后，《大脑修复术》作者，般意科技创始人
安西教练说过一句名言：“当你放弃的时候，比赛就结束了。”我在写这段推荐语的时候，正值特朗普二度当选美国总统，马斯克给他站台。你会发现这两位在各自领域出类拔萃的引领者（抛开他们各自的立场不谈），都曾反复强调自己的价值观，就是永不放弃（never give up）。而抱怨，就是放弃的第一步。毫无疑问的是，抱怨越多，离成就就越远。这本书讲述了如何戒掉抱怨的心法，很好懂，值得每一个想要向上攀登的人自我勉励。

Caroline 涵涵姐（赵涵）？？ ？知名女性成长自媒体人，墨尔本大学国际关系专业本硕连读，长销书作者
抱怨不会吸引来我们想要的东西，只会把我们想要的东西推得更远。比如，我们把接二连三的不顺称为倒霉，却从来没有意识到，自己是因为不习惯去接受不顺利而已。当你把“倒霉”这个词换成“状态不好”，你会发现自己的状态是可以改变的。当把注意力放在解决每件事的过程中时，你会有多余的精力感恩生命，而不是抱怨生命。你还要相信语言的力量，因为如作者所说，抱怨的时候你是在排斥你期望和渴望的，因为抱怨换不来我们想要的，只会让我们离不想要的越来越近。想要改变就大胆说出你的期待，当任何人朝着你的方向走来的时候，要及时给予表扬和鼓励。这样，你吸引来的都会是积极乐观的人。止怨言，心门开，感恩行，阳光来。

Kelly？ 简知联合创始人兼总裁，终身学习成长教练
如果早点读到《不抱怨的世界》，我想我会少走很多弯路。很多年前，我就意识到抱怨不能解决任何问题，反而会消耗非常宝贵的生命力。我花了几年的时间去“觉察”，从习惯性抱怨到遇到问题时开始建设性思考，这样的改变让我更关注“我还可以做点什么”，生命变得卓有成效。《不抱怨的世界》是一本绝佳的刻意练习手册，带着我们从“无意识的无能”到“有意识的无能”再到“有意识的有能”，最后到“无意识的有能”，从根本上改变我们的思维方式，从习惯性抱怨到习惯性积极建设。我想，从明天起，我也要戴上手环，检视下自己是否能做到21天不抱怨，我也会把这本书和手环推荐给我身边的朋友。

老豆？ 育儿博主，马主，马术私人顾问
所有的抱怨，本质上都等于在用别人的错误惩罚自己，在用外部的问题进行内耗。抱怨之所以令人上瘾并形成习惯，是因为它看上去让你获得了很多的自怜与来自别人的同情，可是，要知道，这恰恰属于那种喝得越多却越渴的情况，因为抱怨不是纯净的水，而是又苦又涩又咸的腐蚀心灵的海水。这正是《不抱怨的世界》广受欢迎并且越来越畅销的原因，因为它介绍了一种行为方法、一种思维工具，而看过这本书的人，则收获了一种习惯和性格。这足以改变世界，以及身处其中的你。

丽娇？ 国际台主持人，魅力演说家
生活的苦，大多源于抱怨得多。美国作家威尔·鲍温的《不抱怨的世界》就像一盏明灯，照亮了我们被情绪裹挟的内心。他告诉我们，抱怨不仅伤害健康，更破坏人际关系，而学会停止抱怨，则是迈向平静与幸福的第一步。不抱怨，是治疗情绪的良药，也是修复关系的解药。这本书教你如何化解情绪、疗愈自己，找到真正的幸福之道。

爱你的T酱？ 知名心理科普博主，牛津正念基金会在读师资
从校园到职场，从家庭到社会，无数人正遭受着抱怨给自己和他人带来的痛苦。我们在关于抱怨的科普视频里，介绍了这本书的“21天不抱怨挑战”，截至目前有近千人留言想要加入挑战！当抱怨变成了一种习惯，它就会改变你的大脑结构，负面思维习惯也会根深蒂固地保留下来。让我们一起跟随这本书，戴上紫色手环，走进那个不抱怨的世界吧。

序言

如果你不喜欢某件事，就去改变它；
如果你无法改变它，就改变自己的态度。
不要抱怨。
——玛雅·安杰卢

改变人生的秘密，其实就掌握在你手中。
从我第一次写下这些文字到现在已经过去了 18 年，而如今我比以往任何时候都更加确信这就是真理。在过去的 18 年中，106 个国家和地区的 1500 多万人接受了 21 天不抱怨挑战，结果这改变了他们的家庭、工作、教会、学校活动，最重要的是，他们改变了自己的人生。
做法很简单，他们在手腕上戴上一只紫色的硅胶手环，每次抱怨时就把手环换到另一只手上，直到连续 21 天没有抱怨、批评或说别人闲话。这样一来，他们就养成了一个强大的、足以改变人生的新习惯。通过有意识地改变自己的言辞，他们改变了想法，并开始有计划地创造自己的生活。
也许你会好奇这一切是如何开始的，我很想把这一切归功于自己，但事实上，并不是我创造了不抱怨运动，而是它创造了我！
2006 年，我在密苏里州堪萨斯城的一个小教堂担任牧师，做了一系列关于埃德韦娜·盖恩斯的著作《繁荣的四大心灵法则》（The Four Spiritual Laws of Prosperity ）的讲座。在书中，盖恩斯指出，几乎所有人都声称自己想要过上富足的生活，但他们把大部分时间用在了抱怨自己已经拥有的东西上，而这样做只会适得其反。
抱怨从不会帮助你得到想要的东西，相反，它会使你难以摆脱你不想要的东西。
人们总是渴望拥有更多，这很正常。当你问他们“拥有
更多”是指什么，他们的回答通常会是各种“更多”。他们会说：“我想要更多的钱、更多的爱、更加健康、更多的自由时间……”但即使人们迫切地渴求“更多”，他们也在抱怨已经拥有的东西。
正如韦恩·戴尔所言：“如果你并不喜欢某样自己已然拥有的事物，何苦想要更多呢？”通往富足生活的第一步是对已经拥有的东西心怀感恩——你不可能对某样东西既心怀感恩，又不停抱怨。
不抱怨运动开始后，发生了许多事情。我们不仅在全球范围内赠送了超过 1500 万个紫色手环，还被特别邀请参加《奥普拉·温弗瑞秀》、《ABC 世界新闻》、美国全国广播公司的《今日秀》（两次）和美国哥伦比亚广播公司的《星期日早晨》，并登上了美国国家公共广播电台。
关于不抱怨现象的报道出现在《新闻周刊》《心灵鸡汤》《华尔街日报》《人物》《好管家》，以及世界各地的书籍和期刊中。
斯蒂芬·科尔伯特曾在其脱口秀节目《科尔伯特报告》中批评我们。丹尼斯·米勒也曾开玩笑说他不喜欢我们手环的颜色，挑剔无辜的手环真是典型的米勒式玩笑。在《60 分钟》节目中，安迪·鲁尼打趣道：“如果这家伙得逞了，我就失业了。”
奥普拉·温弗瑞让她的化妆师试着用我们的手环戒掉发牢骚的毛病。此外奥普拉《O》杂志（南非版）还向读者分发了5 万个我们的手环。
美国国会已经两次提议把感恩节的前一天定为“不抱怨星期三”，以此作为从不抱怨日过渡到全国感恩节的一种方式。此外，美国大大小小数十个城市已经通过了决议，在市政府中实行“不抱怨星期三”。
我们为学校研发的不抱怨课程被世界各地数千所学校的教师采用，改变了许多学生的生活。
大大小小的企业借助我们的不抱怨企业计划来提振士气，从而降低了员工流失率并增加了利润，即使是在过去经济如过山车般波动的 18 年中也是如此。
有不同信仰的教会也向会众介绍了我们的不抱怨运动，给人们带来了更大的幸福与和谐。事实上，我最近到一家印度餐馆吃午餐，那里所有的员工都戴着我们的不抱怨手环。我问一位服务员他的手环是哪里来的，他回答说：“我们的印度教寺庙给的。”
我曾受邀去世界各地做主题演讲，到银行、保险公司、信用合作社、软件公司、直销公司、汽车制造商、大型会计师事务所、全国学校协会、政府机构、公共事业公司和医院演讲，有时听众多达五千人。
由于这一运动的影响，我很幸运地看到我的五本书都成了全球畅销书。
人们常常问我：“一开始的时候，你有没有想到不抱怨的世界的想法会有如此大的反响？”
我诚实地回答道：“没有。”
我试图弄清楚，当年密苏里州一间小教堂里的一名默默无闻的牧师，是如何引发这影响全世界的冲击波的，我相信有两个原因：
其一，这个世界上的抱怨实在是太多了；
其二，这个世界跟我们理想中的样子不一样。
最关键的是，这两者是相关的。正如我们的抱怨所证明的那样，我们总是忙于关注世界上的各种问题，而这也在不断地制造问题。
我们纠结于是什么出了错，抱怨一切，可问题反而越来越多。与普遍看法相反，抱怨并不能解决我们的问题。抱怨只会使我们的挑战变得更加具体，让我们为自己的不作为找 借口。
自从我在 2008 年写了本书的第一版，人们已经对抱怨给我们的生活和社会带来的负面影响做了很多研究。在内心深处，我们都知道长时间和消极的人相处会给心灵造成沉重负 担，这也被一项针对一群高中女生的研究项目所证实。
研究人员选定了几个每天在学校一起吃午餐的女孩，吃饭的时候，她们总在抱怨。她们会抱怨自己的父母、老师、家庭作业——任何事情都可以是她们发牢骚的对象。
有趣的是，有一天那个被研究人员认定为最爱抱怨的女孩没有去上学。
你猜，当她不在的时候其他女孩在抱怨什么？猜对了——正是那个缺席的女孩！整个午餐时间，她们都在抱怨那个缺席的女孩是多么消极。
可以看出，即使是惯于抱怨的人也会对不停抱怨感到厌恶。
此外，抱怨会对人产生负面影响。在美国心理学会发表在
《发展心理学》杂志上的一项研究中，研究人员对中西部地区813 名三年级到九年级的学生进行了为期 6 个月的随访。学生们被问及谁是他们最亲密的朋友，以及他们最常讨论什么。结果显示，过多谈论自己的困难（即进行情感发泄）的女孩更有可能出现焦虑或抑郁的症状。反过来，这也相应地导致她们更多地谈论困难和消极情绪，引起更多的情感发泄，最终导致更多的不满和越来越多的问题。
现在，在你继续阅读之前，我应该提醒你：通过阅读本 书，你会更容易意识到消极情绪和抱怨的存在。事实上，这就好像有人在你的世界里放大了抱怨的音量。然而，一旦你意识到这些，你就可以选择是否还要抱怨。而且，在读完本书之 后，你可能就不想再抱怨了。
我在南卡罗来纳州长大，在我还是个孩子时，几乎所有人都抽烟。我还记得去儿科医生那里检查哮喘的情景。经验丰富的卡斯尔斯医生会把听诊器放在我的胸部，让我跟着指示呼 吸：“深呼吸。”做这些时，医生也喘息着，因为我看病时他的嘴里总叼着一支烟。
那时大多数人，甚至给小男孩治疗哮喘的医生都吸烟。所有人和所有东西——人们的衣服、头发、呼吸、房子、家具和汽车，办公室，电影院，还有很多地方——都有难闻的烟味。然而，我们已经习惯了，几乎注意不到。如今，美国几乎所有的公共场所都禁止吸烟。如果你去了一个仍然可以随意吸烟的国家，你会震惊地发现无孔不入的烟味是多么刺鼻和讨厌。而这些国家的人们，就像几十年前的美国人一样，意识不到那刺鼻的气味。
通过你的不抱怨之旅，你会开始注意到大多数人的态度和言语是多么消极，甚至你自己也是！消极性本就存在，只不过这也许是你第一次意识到它。现在，抱怨就像烟味，它时刻笼罩着你，但你将开始注意到它。
不仅如此，如果你仔细观察，你甚至会注意到我所说的 “消极时尚”。
举个例子，成为专业演讲者的一大好处，就是我的很多活
动都在奥兰多举行，这意味着我可以经常带我女儿去迪士尼乐园玩。几个月前，我想在那里给自己买一件印有开心果（七个小矮人中的一个）的 T 恤。我们穿过整个魔法王国，走进每一家看到的礼品店，但很多跟七个小矮人有关的 T 恤上都只印着其中一个小矮人——并不是我想要的那个。每到一个迪士尼乐园，我都会去许多礼品店翻找，但都没找到我想要的印着开心果的 T 恤，我看见的是数百个衬衫、帽子、马克杯、夹 克、毛衣、连帽衫和贴纸上，都醒目地印着爱生气（另一个小矮人）的脸。
这就是消极时尚。最后一天，在我们准备离开迪士尼乐园时，我不禁感叹道：“多可悲啊，似乎连‘地球上最快乐的地 方’也都变得爱抱怨。”
而在看所谓的“新闻”时，你才会真正意识到我们对消极性的偏爱。
几年前，我受邀为加拿大一个经济遭遇困难的大城市的居民做演讲。在我演讲的那天，我应邀与市长和该市的其他重要人物共进午餐，包括当地报纸的出版人。我们主要讨论了乐观思考和正向表达的重要性，之后那名出版人凑到我身边，不好意思地低声说：“威尔，虽然我不愿承认，但如果我们的头条写‘危机！’，销量将会大大超过写‘好消息！’，十有八九是
这样。”
我告诉那位出版人不必觉得内疚，又不是他告诉这座城市的市民该买哪份报纸。他和其他媒体人只不过是找到了一种方法去利用人们内心的消极偏见。正是这种消极偏见帮助智人这一物种生存至今，因为寻找不对劲、不好和可能有害的东西，避开威胁和潜在的危险，对我们来说更为安全。不幸的是，这种消极的心理倾向并没有随着我们的进化消失，所以尽管如今我们生存的环境要比自己的祖先安全得多，人们还总是沉浸在担忧、恐惧和焦虑中。
所有的新闻媒体，不管是传统媒体还是社交媒体，都在利用这种消极偏见。由于我们天生更倾向于关注负面事件，媒体带给我们的更多是坏消息而不是好消息。
从表面上看，媒体报道新闻的目的是打造一个消息灵通的选区。长期以来，人们一直认为新闻能帮人们选择把选票投给谁，以创造一个更美好的社会。然而，由于确认偏差，也就是人们倾向于关注能证实自己现有观点的新闻，因此人们不会接触到对立的观点。
消极偏见让我们对坏消息更感兴趣，确认偏差让我们只看与自己世界观一致的新闻，这一切都让我们陷入消极的回 声室。
我最近在播客上听到对一位杰出的新闻媒体专家的采访，他表示“其实新闻仅仅是娱乐”，接着他继续将“娱乐”定义为“令人震惊和惊讶的事情”。最让我们震惊和惊讶的是坏消息，所以我们不断去看、去听、去读关于人性最坏的故事。
畅销书作家埃丝特·希克斯说过，如果新闻能忠实地反映每天发生的事件，那么一个 30 分钟的新闻节目，好消息应该占 29 分 59 秒，而坏消息只能在一秒内一闪而过。但我们所说的“新闻”其实就是坏消息。为了你的不抱怨之旅有最大的收获，我鼓励你停止观看、收听或阅读坏消息。
不用担心，如果真的有重大事件发生，会有人告诉你的。这一点在迈克尔·杰克逊过世的那天就被证实了。当时我在坦桑尼亚的姆万扎，那天一早，我去献血，设备管理员跑过来告诉我杰克逊的死讯。你看，即使我在世界的另一端，仍有人能让我知道迈克尔·杰克逊过世了。所以如果有重大事件发生——尤其是某些负面事件——其他人会很想让你 知道。
你必须开始像对待花园一样对待你的大脑。在《做你想做
的人》（As a Man Thinketh ）一书中，詹姆斯·艾伦说得很精彩：
一个人的头脑就像一座花园，你可以仔细呵护培育它，也可以任它自生自灭。不管你对它是细心呵护还是放任自流，花园里都一定会长点什么东西。如果不播下有益的种子，那么大量无用的杂草种子就会在花园里生根发 芽，并且生长出更多没用的东西。
消极思想就像我们通过抱怨播撒在这个世界上的种子，它们会生根发芽。因此，你要保护、守卫自己的思想，保护你的思想不受他人的消极情绪和人们所谓的“新闻”影响。并且，从现在开始，不要再做出抨击性的批评；相反，提些建设性的意见吧。
永远不要忘记，你的思想创造了你的生活，你的言语表明了你的思想。要让你的思想和言语保持积极。
不幸的是，人们对积极思考的含义普遍有一种误解。
有一次，一家行业协会邀请我在晚宴后发表演讲。出席会议的人可以自行选择在任意地方吃晚餐，然后重新集合来听我的演讲。
我一个人坐在附近的一家餐馆里，无意中听到我隔壁桌一些参加会议的人在交谈。
一个人问：“下一个演讲的是谁？”
另一个人翻找会议议程，发出沙沙声，并回答说：“嗯……威尔·鲍温。”
第一个人问：“威尔·鲍温？他是谁？”
她的同伴回答道：“不知道，我猜是某个鼓吹积极思考的人吧。”
她说“积极思考”这个词的方式让这听起来是件可怕的事情，好像这几个字让她觉得很不是滋味。
出于好奇，我打开手机，搜索了一下“积极”（positive）这个词的定义。我惊讶地发现，在谷歌上搜索“positive”这个词时，出现的第一个定义是“present”，意为当前的、现有的、在场的。而“negative”（消极）的第一个含义是“absent”，意为缺失的、缺席的、消失不见的。
积极思考往往是关于什么是现有的，以及什么是有效的；
而消极思考（和抱怨）则总是关注什么出了错，以及我们失去了什么。
人们常把积极思考和盲目乐观混为一谈，好像积极地表达就是在说：“所有的事情最终都会完美地解决。”
这不是积极思考，这是无知，因为事情不会总是完美地解决。积极的态度是接受现有的情况，并且尽你所能做到最好，而不是抱怨和纠结于失去的东西。
理解了积极思考的真正本质，也就否定了“有毒的积极” 这一概念。“有毒的积极”忽视了人们正在面临的痛苦和挣扎，只是说些类似于“事情总会朝着最好的方向发展”这样的风凉话。然而，真正的积极思考是认清当前情况有多么困难，然后思考此刻做些什么能够让事情变得更好。
而这一切都始于你自己的思想。几千年来，许多伟大哲学家和智者都告诉过我们这个道理。
记住，你的思想创造你的言语，而你的言语塑造你的现 实。换句话说，你所表达的，就是你所表现的。
人们处于积极或消极交相存在的连续状态中。在与世界各地成千上万的人交谈后，从未有人对我说：“我会是你见过的最消极的人。”人们似乎对自己是乐观还是悲观都有盲点。他们的言辞可能向他人透露了自己的态度，但他们自己却全然不知。他们可能会不断抱怨——在我完成 21 天不抱怨挑战之前，我也是其中之一——但是大多数人，包括我自己在内，都认为自己是积极向上和乐观的人。
想要有意识地创造生活，控制我们的言语至关重要。不抱怨手环不是戴在手腕上、用来告诉别人你支持不抱怨的生活的标志。这不是代表结果的手环，而是一个正念的工具。它会让你意识到你何时、多久抱怨一次，这样你才可以停止抱怨。
当你一次又一次地把你的手环从一只手腕移到另一只手腕上时，你会注意到你的言语。这样一来，你将会意识到你的思想。紫色手环是为你的消极情绪设置的陷阱，让你能及时捕 捉、赶走它们，让它们永远不再回来。
我想，你一定无法说出一个坚持不抱怨，但生活状况没有得到改善的人。变得更健康、创造更圆满的关系、拥有更好的工作、变得更平静快乐……听起来很棒吧？这些不但可能发生，而且很有希望实现。有意识地努力去改造心灵并不容易，但你可以现在就开始，而且用不了多久——反正时间会一直流逝——你就能拥有自己梦寐以求的人生。
21 天不抱怨挑战是这样的：
1. 将你的不抱怨手环戴在任意一只手的手腕上。现在你开始了连续 21 天旅程的第一天。
2. 当你发现（不是如果发现）自己在抱怨、批评、讲闲话或挖苦别人，就把手环移到另一只手的手腕上，重新开始，也就是计数重新回到第一天。
3. 坚持下去。通常需要 4 到 8 个月的时间，你才能实现连续 21 天不抱怨。
为什么是 21 天？
许多人认为，养成一个新习惯需要大约 21 天的坚持。你的目标是让不抱怨成为一种习惯，成为你新的默认反应。
关键是不要气馁！如果你诚实地面对自己，你会发现你可能要花几天、几个星期，甚至几个月的时间才能到达第二天。然后你会抱怨，又回到第一天。但这次你不会花那么长的时间进入第二天，每一次微小的成功都会日积月累，让你更容易坚持下去。
大多数人的不抱怨之旅是这样的：第一天……第一天……第一天……一……一……一……一……一……一……一……一……一……一……一……第二天！回到第一天……第一天……第一天……第一天……第二天……第三天……第四天……第一天……第二天……第三天……第四天……第五天……第一天，等等。
有些人告诉我，他们要等到生活变好以后再努力不去抱怨。这太荒唐了。指望在生活改善之后才开始21 天不抱怨挑战，就像等到有了好身材之后才开始节食和锻炼。
你想要改善你的生活？最可靠的、最好的工具就是一个不抱怨手环，甚至不一定非得是一个手环，你可以现在就在手腕上套一根橡皮筋或在口袋里放一枚硬币。每次抱怨时，把橡皮筋移到另一只手腕上或把硬币放到另一个口袋里。关键是要让身体形成一些反应，好让你意识到自己的抱怨。
这里有一些成功的小窍门：
1. 在抱怨时移动手环。有些人试图在每次产生负面想法时就移动手环，这让事情变得比原本困难得多。人类平均每天会有四万五千种想法，并且由于消极偏见，我们的大多数想法都是消极的。但是，如果你坚持在每次张嘴抱怨时移动手环，你的思维会随着时间的推移而改变，去关注好的和有用的东西，而不是错误的和失去的 东西。
2. 永远要知道今天是第几天。认真地想不再抱怨的人总是知道“我在第一天”或“我在第十二天”。失败的人会说 “我想我在第八天吧，但不太确定”。如果你不知道你到了第几天，那说明你并没有认真对待这件事。
3. 不要管别人的手环。这与别人做什么或不做什么无关。如果你想指出另外一个人的抱怨，告诉他要移动手 环，那就先移动你自己的手环！
记住，每次抱怨都移动手环。通常来说，每个人平均每天抱怨 15 到 30 次，所以要习惯移动手环。每次移动手环的动作会深深地印在你的意识里，让你意识到你的行为。当你能敏锐地意识到自己在抱怨时，你就会开始改变。
在本书中，你将了解人们抱怨的原因、抱怨是如何破坏你的生活的、人们抱怨的五个原因，以及如何让别人停止抱怨。最重要的是，你将学会如何从你的生活中根除这种有毒的表达方式。
正如我所提到的，到目前为止我们已经分发了超过 1500万个不抱怨手环。如果你问我是否相信每个人都能坚持连续21 天不抱怨，我的答案是否定的。我敢肯定，有些手环最终被丢进了抽屉中某个布满灰尘的角落。
减肥饮食类的书籍常年畅销，因为人们总是心血来潮地买来，按照书中推荐的方法尝试一段时间，然后发现减肥意味着必须付出努力并且保持克制，便放弃了。他们没有改变自己的饮食习惯，因此体重很快就会反弹，甚至变得比以前更重！于是他们再去买一本关于减肥的书，如此循环往复。
你可以读读本书，试试佩戴手环，放弃，然后再去尝试其他东西；或者，你也可以坚持下去，彻底改变你的人生。这是你的选择。
让我重复一遍前言最开始的那句话：改变人生的秘密，其实就掌握在你手中。记住，你现在是改善这个世界整体态度的全球运动中的一员。
而且这很有效。