章？ 为什么我们总是在拖延

？ 003 /？ ？ 闪开，拖延症来了

？ 007 /？ ？ 拖延症的六大具体表现

？ 013 /？ ？ 拖延症分类，你属于哪一种？

？ 020 /？ ？ 做好准备，向拖延症说“不”

？ 024 /？ ？ 懒惰与拖延，是对好兄弟

？ 028 /？ ？ 时间都浪费在哪里了？

？ 035 /？ ？ 我有拖延症！——这是不错的借口

？ 039 /？ ？ 拖延的理由很多，每一个都是借口

第二章？ 建立自信，打造强大的执行力

？ 045 /？ ？ 克服因不自信而导致的拖延

？ 049 /？ ？ 提升自我效能感，打破恶性循环

？ 053 /？ ？ 重拾行动力，克服拖延症

？ 057 /？ ？ 多点定性，不要虎头蛇尾

？ 061 /？ ？ “决策恐惧”是怎么回事？

？ 065 /？ ？ 害怕成功，这很可笑

？ 070 /？ ？ 想做，什么时候都来得及

？ 073 /？ ？ 行动都被抱怨消耗光了2

第三章？ 别太焦虑了，完成比完美更重要

？ 079 /？ ？ 完美主义也分情况

？ 082 /？ ？ 追求完美必然会削弱动机并导致拖延

？ 086 /？ ？ 克服完美主义，找回不拖延的动力

？ 090 /？ ？ 强迫拖延——我无法控制自己

？ 094 /？ ？ “快”是核心思想

？ 098 /？ ？ 优先处理讨厌的工作

？ 102 /？ ？ 万事俱备，东风早就吹过了

？ 106 /？ ？ 一次就 OK ！不在返工里迷失

第四章？ 时间管理，帮你摆脱瞎忙模式

？ 111 /？ ？ 把时间量化，做好时间规划

？ 116 /？ ？ 四象限法则与二八法则

？ 120 /？ ？ 别小看零碎时间

？ 126 /？ ？ 远离意外的干扰 / 专注眼前，做好每个步骤

？ 131 /？ ？ 番茄工作法

？ 135 /？ ？ 找到你的黄金时间

？ 139 /？ ？ 每分钟都要有价值

？ 143 /？ ？ 行动，与我们的生物钟一致拯救拖延症

第五章？ 结果导向，先建立明确目标

？ 149 /？ ？ 什么目标都需要后期限

？ 153 /？ ？ 把大目标分解成小目标

？ 157 /？ ？ 多目标，意味着没目标

？ 160 /？ ？ 评估与修正目标的法则

？ 164 /？ ？ 目标可视化，努力看得见

？ 167 /？ ？ 跳一跳，能够得着的目标好

？ 170 /？ ？ 跟目标无关的事都远离

？ 174 /？ ？ 计划是行动的导航

第六章？ 精力管理，让自己持续高效

？ 179 /？ ？ 精力才是更高效的生产力

？ 184 /？ ？ 运动为你的大脑注入“清醒剂”

？ 189 /？ ？ 先把睡眠质量管理好

？ 194 /？ ？ 戒掉浪费时间的“手机瘾”

？ 198 /？ ？ 情绪精力的提升

？ 202 /？ ？ 思维精力的提升

？ 206 /？ ？ 意志精力的提升

？ 210 /？ ？ 精力管理训练系统

？ 214 /？ ？ 杜绝精力分散的管理4

第七章？ 及时复盘，别让拖延卷土重来

？ 221 /？ ？ 防止拖延卷土重来

？ 224 /？ ？ 摘掉你的“拖延者”标签

？ 228 /？ ？ 及时复盘，及时避坑

？ 233 /？ ？ 输给别人，别输给自己

？ 237 /？ ？ 化被动为主动，找外援不如靠自己

？ 241 /？ ？ 给点正能量，抛开职业倦怠

？ 245 /？ ？ 提高延迟满足的能力

？ 249 /？ ？ 找到并留住战胜拖延的幸福感

后？ 记

253 /？ ？ 拖延是种病，没药真不行