测一测：你的拖延症到了什么程度 / 001

 第1章 拖延症的真面目：你中招了吗 

“拖延症”是个时髦词，很多人甚至还会千方百计地把自己往“拖延症”上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。然而我们原本觉得没什么大不了的拖延，也许已经影响到了我们生活的方方面面，甚至早已在不知不觉中给我们带来了严重后果。 

你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动 / 004

除了你自己，没人能偷走你的时间 / 008

你有多少说走未走的旅行 / 012

上班族：电脑一开一关，一天工资到手 / 016

学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头 / 020

【解读】人为什么会拖延 / 024

 第2章 防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到 

习以为常的东西总是难以被人重视，正因为每个人身上都有拖延症，所以我们才容易忽视它。只有对拖延足够重视，才能避免越陷越深，并尽早摆脱它。 

莫把拖延不当事儿 / 028

告诉所有人，你要戒掉拖延症 / 033

过于完美的计划，真的很难执行 / 037

加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗 / 043

找好时间节点，从此焕然一新 / 046

【发现】实用的戒拖小组 / 050

 第3章 懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒 

当你发现自己已经从一个懒人变成一个越来越勤快的人时，你身上的拖延症状一定也减少了许多，因为懒惰是导致拖延的重要原因。 

懒惰，千万要不得 / 054

惰性是一切拖延症状的根源 / 058

放任自己，拖延就不请自来 / 061

别总期待还有明天 / 064

计划一百次，不如行动一次 / 068

【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别 / 072

 第4章 正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘 

责任不会因为逃避而无需承担，准备得越充分，完成得就会越好，就不会给拖延以可乘之机。 

选择障碍，源于不敢负责任 / 078

未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你 / 082

定时定量，困难终会被你一点点吃掉 / 086

直面现实，勇敢踏出步 / 090

列出你的不可逃避清单 / 095

【涨知识】你知道吗，名人也会拖延 / 100

 第5章 别太完美主义，谨记效率摆脱拖延 

追求完美固然可赞，但过于纠结则会让你陷入永远无法完成甚至不愿开始的泥淖。记住，凡事没有好，对于你的工作，保质保量完成是首要的。当然如果时间充足，追求完美也未为不可。但一定要给自己留 

有应对突发情况的时间。 

没有好，摆脱不必要的纠结 / 104

你以为你真的在追求完美吗 / 108

你是要完美，还是要效率 / 112

不完美，才是生活的常态 / 116

拖到后，结果往往不尽如人意 / 120

【发现】你是完美主义者吗/ 124

第6章 弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延 

告别拖延首先需要知道自己的时间都去哪儿了，这需要运用时间管理，管理时间的方法多种多样，发现适合自己的管理方法，才能打败拖延，做自己时间的主人。 

番茄时间管理法：切割小块时间 / 128

土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动 / 133

胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力 / 137

的苹果：让手机成为自我管理的好帮手 / 142

美味早餐法：养成早起好习惯 / 146

【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法 / 149

第7章 用合理的计划挤走拖延 

计划表固然重要，但合理的计划才重要，列出事情的先后顺序，时刻告诉自己，计划赶不上变化快，把变化列入计划，在面临变化时你才不会手忙脚乱。 

提前安排，面对突发事件不抓狂 / 154

事有轻重缓急，会分级才能游刃有余 / 158

要事，避免混乱和拖延 / 162

记下心酸泪，用痛苦激发你行动 / 165

勤总结，用小奖励为自己加油 / 170

【榜样】喜欢用记事本的名人 / 173

第8章 做，才能改变，用强大的执行力终结拖延 

做，才能改变，在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延。 

Deadline（后期限）不是你想赶，就能赶得上 / 176

不幻想可以在后关头奋起超越 / 179