为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？ 所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？ 如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？ 如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？ 这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。 通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力…… 只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

上篇 内观自己，摆脱焦虑 第 一章 大脑——一切问题的起源 / 3 第 一节 大脑：重新认识你自己 / 4 第二节 焦虑：焦虑的根源 / 13 第三节 耐心：得耐心者得天下 / 18 第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋 / 31 第 一节 模糊：人生是一场消除模糊的比赛 / 32 第二节 感性：顶级的成长竟然是“凭感觉” / 39 第三章 元认知——人类的终极能力 / 49 第 一节 元认知：成长慢，是因为你不会“飞” / 50 第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手 / 58 下篇 外观世界，借力前行 第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带 / 69 第 一节 情绪专注：一招提振你的注意力 / 70 第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄 / 76 第五章 学习力——学习不是一味地努力 / 85 第 一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论 / 86 第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路 / 94 第三节 关联：高手的“暗箱” / 104 第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单 / 112 第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来 / 123 第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 / 131 第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了 / 141 第六章 行动力——没有行动，世界只是个概念 / 151 第 一节 清晰：一个观念，重构你的行动力 / 152 第二节 “傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜” / 163 第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解 / 171 第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧 / 179 第 一节 心智带宽：唯有富足，方能解忧 / 180 第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一 / 187 第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事 / 197 第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道 / 205 第 一节 早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的 / 206 第二节 冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道 / 215 第三节 阅读：如何让自己真正爱上阅读 / 220 第四节 写作：谢谢你，费曼先生 / 227 第五节 运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上 / 236 结语 一流的生活不是富有，而是觉知 / 243 后记 共同改变，一起前行 / 255 参考文献 / 259

周岭，一位心智探索者 他的文章有知识、有深度，读起来接地气、极易懂，给人以醍醐灌顶、受益匪浅之感。 他的思考不慌张、不迎合，常被读者誉为一股清流。在微信公众号平均打开率为2% ~5%的今天，其文章打开率始终保持在20% ~30%。其文章还被“人民日报”官方微博等多家媒体争相转载。 公众号：清脑 （科学严谨的逻辑、醍醐灌顶的认知、娓娓道来的文风、好评如潮的反馈）